儀式を、
八つの所作で。

セッションは最初の所作の前に始まります。静かな時間、暖かい場所（21℃以上）を選び、体を整えましょう。それが手当ての前室です。

環境 — 隙間風のない部屋、柔らかな光、音楽は任意ですが歓迎です（低い周波数を優先）。テレビや通知は避けましょう。

あなたの体 — 理想はぬるめのシャワーの後（肌は清潔で、毛穴が開きます）。セッション前にしっかり水分を — 10分前に大きなコップ一杯の水を。空腹時や食べ過ぎの直後は実践しないでください。

姿勢 — ヨガマット、厚いタオル、または硬めのベッドに横たわって。手当てする部位は楽に届き、完全にリラックスしている必要があります。

キットを取り出します。カップが清潔で、ポンプがよく乾いているか確認しましょう。湿ったパッキンは密閉性を失います。

サイズを選ぶ — 手当てする部位に合ったカップを選びます（対応はステップ01 — 体の部位を知るを参照）。

手の届く所に — 必要なカップ、ポンプ、植物オイルのボトル、バスタオル、そして時計かタイマー。姿勢を崩さずに届くようにしておきましょう。

道具の儀式 — 伝統的なTCMでは、使う順に、円形または直線にカップを並べます。この所作は、体と同じくらい心を整えます。

正確な所作 — ポンプの先端を、カップ上部にあるバルブに合わせます。カップを肌に平らに当て、パッキンの密閉を確かにするよう軽く押さえます。

片手で支える — もう一方の手でポンプを押す間。この軽い圧がないと、最初の牽引でカップがずれることがあります。

配置 — キットに付属する取扱説明書に示された部位に従ってください。

ポンプ操作中にカップを所定の位置に保つのが難しい場合は、背中の部位は身近な人に手伝ってもらいましょう。二人の方が実践しやすいです。

カップを当て、吸引を調整したら、力を抜く時間です。横になり、目を閉じて、時間に委ねましょう。

時間 — 初心者のセッションは5〜10分、慣れた実践は10〜15分が目安です。1部位あたり15分を超えると、効果は頭打ちになり、跡が無用に濃くなります。

期待される感覚 — ゆっくり上がってくる穏やかな熱、時にチクチクする感覚（循環が目覚めるしるし）、筋膜のゆるやかな解放。最初の数秒は驚くかもしれません — 肌が「引っぱられる」感覚です。これは30〜60秒で和らぎます。

注意すべき感覚 — 鋭い痛み、強い灼熱感、めまいは異常です。すぐにカップを外し（ステップ08）、次のセッションを短くしてください。

この間にすること — ゆっくり呼吸する（4秒吸って、6秒吐く）、ガイド付き瞑想を聴く、心が安らぐ本を読む。画面、電話、刺激的な会話は避けましょう。